Uno de los conceptos erróneos más dañinos que existen es que levantar pesas es un ejercicio de vanidad. Pero los beneficios de la fuerza van mucho más allá de eso. Algunos de ellos (confianza, parte inferior de la grasa corporal, resistencia a las lesiones) probablemente los conozca. Aquí hay cuatro efectos que pasan menos tiempo en el centro de atención.
1) Un cerebro más fuerte
Como muchas partes del cuerpo, el cerebro tiende a encogerse con la edad, pero levantar pesas parece ayudar a desacelerar este proceso.
Muchos estudios sobre la salud del cerebro se centran en los beneficios del ejercicio aeróbico, pero un estudio reciente de mujeres de entre 65 y 75 años mostró que el entrenamiento de fuerza dos veces por semana puede desacelerar drásticamente la desintegración de la materia
blanca en el cerebro en comparación con un grupo que levantaron pesas solo una vez por semana y otra que solo se centró en el entrenamiento de estiramiento y equilibrio. (La materia blanca es el material que conecta y transmite información entre diferentes regiones del cerebro).
Cuando las personas más jóvenes comienzan con el hábito de levantar objetos, se construye un cerebro más fuerte que es menos probable que experimente la enfermedad de Alzheimer y otras formas de deterioro mental, probablemente debido en parte al hecho de que el entrenamiento de resistencia progresivo parece estimular el BDNF o FNDC, una proteína que ayuda a construir nuevas células en el cerebro.
2) Sangre más limpia
¿Preocupado por tu colesterol? El entrenamiento de fuerza es un remedio natural sólido.
En un estudio ampliamente citado de mujeres en los veintes, catorce semanas de entrenamiento de fuerza intenso (al 85% de su 1RM) resultaron en disminuciones significativas en los niveles de colesterol en sangre y una fuerte tendencia hacia proporciones más favorables de LDL (colesterol malo). ) al colesterol HDL (bueno). Otros estudios han demostrado un mejor nivel de azúcar en la sangre, una frecuencia cardíaca más baja y un corazón que es literalmente más grande y más fuerte.
Por supuesto, levantar objetos pesados es una forma súper efectiva de reducir la grasa corporal, y una cintura más delgada es otro factor para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
3) Genes activados
Resulta que los genes con los que nacemos no controlan nuestro destino. De todos modos, no del todo: mientras tus genes están fijos, el entrenamiento de fuerza parece activar y “reprogramar” ciertos genes. (Piense en ello como cambiar el software en su hardware: los genes no cambian, pero la forma en que actúan sí).
Obviamente, este es un tema complejo, pero en un estudio en el 2014 en el que los participantes sólo fortalecieron una de sus piernas, los genomas de esa pierna cambiaron. De hecho, más de cinco mil áreas del genoma se expresaban de manera diferente, mostrando una mejora en su metabolismo energético, inflamación y respuesta a la insulina. Otros estudios han demostrado que un cambio en la expresión genética podría ser la razón por la que el entrenamiento de resistencia está relacionado con una mejor inmunidad, respuesta al estrés y síntesis de proteínas.
Aún queda mucho por aprender, pero una cosa está relativamente clara: músculos más fuertes significa genes más sanos.
4) Depresión reducida
De hecho, levantar fierros puede ser la mejor terapia para algunos de nosotros.
En comparación con el entrenamiento aeróbico o no hacer ejercicio, se ha demostrado en varios estudios que el entrenamiento de resistencia es la mejor forma de ejercicio físico para reducir los síntomas de la ansiedad generalizada. En un ensayo particularmente prometedor de treinta mujeres sedentarias, los signos de preocupación y ansiedad mostraron remisión en el
sesenta por ciento de las participantes, en comparación con el cuarenta por ciento del grupo de entrenamiento aeróbico. Los estudios también han demostrado un efecto beneficioso en las personas que padecen depresión clínica.
Si bien estos estudios son definitivamente prometedores, no son una recomendación general; Te recomendamos absolutamente hablar primero con un médico si experimentas alguno de los síntomas relacionados con depresión.
Y para cerrar, queremos que reflexiones acerca de lo siguiente, muchas de las condiciones que acabamos de mencionar se consideran consecuencias del proceso de envejecimiento, y la capacidad del entrenamiento de fuerza para prevenir, combatir y revertir algunos de sus efectos es la razón por la que, y sabemos que esto suena un poco dramático, levantar pesas literalmente hace que tu cuerpo sea más joven.
¡Así que ponte a levantar pesas!
Te lucirás mejor y, resulta que tu vida depende de ello.
